Bir ilişkide en sık duyulan cümlelerden biri şudur:
“Beni anlamıyor.”
Partnerler aynı konuşmayı yapar ama farklı hisseder. Aynı olayı yaşarlar ama farklı sonuçlara varırlar. Bir anda kendinizi yan yana ama ayrı dünyalarda bulmuş hissedersiniz. İşte bu kopuşun temelinde çoğu zaman tek bir eksik yatar:
Empati
Empati sadece “kibar olmak” değildir. İki insan arasındaki görünmez bağı kuran en güçlü köprüdür. Partnerinizi anlamaya çalışmak, onun duygularına saygı duymak ve bulunduğu yerden bakmayı denemektir.
Empati Ne Değildir?
Empati, “Haklısın” demek değildir.
Empati, “Sana katılmıyorum ama ne hissettiğini anlıyorum” diyebilmektir.
Partneriniz bir şeye yoğun tepki verdiğinde, örneğin iş yerinde yaşadığı bir olay için ağladığında, çoğumuz refleks olarak şöyle deriz:
“Bunun için ağlamana gerek yok.”
Bu cümle, iyi niyetli bile olsa, aslında “duygularını geçersizleştiriyorsun” anlamına gelir.
Empatik bir yaklaşım ise şöyledir:
“Bu olay seni ne kadar zorlamış olmalı. Böyle hissetmen çok normal.”
Fark burada başlıyor:
Empati, duyguyu anlamaktır; davranışı onaylamak değil.
İlişkinizde Empati Kasını Güçlendirecek 3 Uygulanabilir Adım
Empati doğuştan gelen bir yetenek değildir. Geliştirilebilir. Bir kas gibidir: kullandıkça güçlenir.
1. Çözüm üretmek yerine dinleyin
Birçoğumuz sevdiğimiz kişi bir şey anlattığında hemen çözüme odaklanırız.
- “Şunu yap.”
- “Bunu düşünme.”
- “Ben olsam…”
Ama partneriniz çoğu zaman çözüm değil, anlaşılmak ister.
Onu bölemeden dinleyin
Cümlesini bitirmesine izin verin
Duyduğunuzu gösterin
Basit ama etkili bir cevap:
“Seni doğru anlamak istiyorum; yaşadığın şey seni değersiz hissettirdi, doğru mu?”
Bu cümle, “dinledim ve anladım” demektir.
2. Duyguları geçerli kılın
Bir duyguya “abartıyorsun”, “böyle hissetme” ya da “bundan neden rahatsız oldun ki?” dediğimizde, partnerimiz duvar örülmüş gibi hisseder.
Duyguyu geçerli kılmak, aynı fikirde olduğunuzu göstermez; duygusuna alan açtığınızı gösterir.
Kullanabileceğiniz sihirli cümlelerden bazıları:
“Senin yerinde olsam ben de böyle hissederdim.”
“Bunu yaşamak gerçekten üzücü.”
Bu cümleler güveni ve duygusal bağ kurmayı güçlendirir.
3. Merak edin — varsaymayın
İlişkinin ilerleyen zamanlarında en sık yapılan hata şudur:
“Ben onun ne düşündüğünü biliyorum.”
Oysa insan sürekli değişir. Merak etmek, partnerinizin iç dünyasına açılan kapıdır.
Sorabileceğiniz sorular:
- “Bu durum seni neden bu kadar etkiledi?”
- “Bu senin için ne ifade ediyor?”
- “Şu anda benden neye ihtiyacın var?”
Varsaymak kopukluk, merak yakınlık yaratır.
Empati Kurmayı Zorlaştıran Engeller
Bazen empati kurmak isteriz ama yapamayız. Bunun da sebepleri var:
| Engel | Neden empatiyi zorlaştırır? |
| Stres ve yorgunluk | Zihinsel ve duygusal kaynak kalmaz. |
| Savunmacı tavır | Dinlemek yerine kendimizi savunmaya geçeriz. |
| Geçmiş kırgınlıklar | Eski sorunlar bugünkü konuşmayı gölgeler. |
Empati kurmak için önce kendimize de şefkat göstermeliyiz.
